Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας καθιέρωσε την 3η Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Μα γιατί χρειάστηκε να καθιερωθεί αυτή η Παγκόσμια ημέρα; θα μπορούσε κάποιος να αναρωτηθεί. Για κάτι τόσο απλό και φυσικό στη ζωή μας; Κι όμως!!!
Ποιος είναι ο στόχος μιας τέτοιας παγκόσμιας ημέρας; Ο στόχος της συγκεκριμένης γιορτής είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για την σημασία του καλού ύπνου, αλλά και τις αρνητικές συνέπειες στον οργανισμό σε περίπτωση που δεν κοιμόμαστε όσο και όπως πρέπει.
Ποια είναι τα αίτια στέρησης του ύπνου; Η συχνότερη αιτία στέρησης ύπνου, είναι η έλλειψη διαθέσιμου χρόνου για ξεκούραση που παρατηρείται στις σύγχρονες κοινωνίες, λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων, καθώς επίσης και το έντονο στρες που μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Εξαιτίας της σύγχρονης καθημερινότητας , αυξάνεται το άγχος με άμεση συνέπεια την απώλεια ύπνου. Έχει αποδειχτεί ότι 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο του. Αυτές οι διαταραχές όμως επιδρούν και όταν ο άνθρωπος είναι ξύπνιος και δεν μπορεί να αποδώσει στην εργασία του και τις υπόλοιπες δραστηριότητες και υποχρεώσεις της ημέρας.
Φτάνει να κοιμάται κάποιος πολύ, για να έχει όλα τα οφέλη και έναν ξεκούραστο οργανισμό; Οι επιστήμονες απαντούν αρνητικά σε αυτό. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι δεν αρκεί μόνο η διάρκεια του ύπνου για να ξεκουραστεί το σώμα μας και το κεντρικό νευρικό μας σύστημα, αλλά κυρίως η ποιότητα του ύπνου αυτού. Κατέληξαν ότι 7-8 ώρες ποιοτικού νυχτερινού ύπνου ημερησίως είναι οι ιδανικές για καλύτερες γνωστικές επιδόσεις, αλλά και για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Οι περισσότερες ώρες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον οργανισμό μας, εξίσου με τις λιγότερες ώρες ύπνου.
Οι πιο συνηθισμένες διαταραχές ύπνου είναι η αϋπνία και η υπνηλία. , Αϋπνία Όταν κάποιος πάσχει από αϋπνία δεν μπορεί να κοιμηθεί ή ξυπνά κατά τη διάρκεια του ύπνου του. Η συγκεκριμένη πάθηση βέβαια οδηγεί σε άλλες σημαντικές επιπλοκές. Συγκεκριμένα, η αϋπνία συνδέεται με: αρτηριακή υπέρταση έμφραγμα εγκεφαλικό αρρυθμία κατάθλιψη διαταραχές μνήμης, κρίσης και συγκέντρωσης. Ο «κακός» ύπνος έχει συνδεθεί και με την παχυσαρκία που «μαστίζει» εδώ και χρόνια τον πληθυσμό κατά κύριο λόγο του δυτικού κόσμου.
Υπνηλία Αντίθετα, όταν κάποιος πάσχει από υπνηλία ,κοιμάται υπερβολικά πολλές ώρες, αλλά στην πραγματικότητα δεν ξεκουράζεται .
Οι οδηγίες των ειδικών για την βελτίωση του ύπνου μας: 1)ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, ώστε να χαλαρώσουμε 2)κοιμόμαστε σε εντελώς σκοτεινό δωμάτιο ή με χαμηλό φωτισμό 3)αποφεύγουμε διεγερτικά ροφήματα όπως καφέ ή τσάι πριν τον ύπνο 3)επιλέγουμε ένα σωστό στρώμα 4)αποφεύγουμε φωτεινές οθόνες κινητών, υπολογιστών ή τηλεόρασης πριν τον ύπνο 5)τρώμε ελαφρά 6)σταθερό ωράριο ύπνου
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που φροντίζουν να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου φαίνονται πιο ελκυστικά, νέα και είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Η καλύτερη ποιότητα ύπνου επιτυγχάνεται όταν αυτός έχει τρία κύρια συστατικά. Συγκεκριμένα, ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, να έχει διάρκειατουλάχιστον 7 ώρες για να μην υπάρξουν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας και να μην διακόπτεται η διαδικασία του ύπνου. Έτσι, εξασφαλίζεται η ποιότητα του ύπνου.
Ο καλός(ποιοτικά και ποσοτικά) ύπνος είναι φάρμακο για τον οργανισμό μας
Οθόνες και ύπνος. Ο καθηγητής Οφθαλμολογίας, Γιάννης Ασλανίδης, εξηγεί
Για ένα καλό ύπνο παίζει σημαντικό ρόλο η στάση του σώματος στο στρώμα και στο μαξιλάρι
Τα στάδια του ύπνου
Τα ζώα κοιμούνται;
Ζώα σε χειμερία νάρκη
Δες το διπλανό βίντεο και μάθε περισσότερα γι' αυτόν τον τόσο ξεχωριστό ύπνο κάποιων ζώων.
Παραμύθι: Ο πράκτορας ‘Υπνος
Πάτα πάνω στην εικόνα και δες το παραμύθι.
Κάτω οι ζωγραφιές των μαθητών/-τριών της Γ΄ τάξης του 1ου δημοτικού Σχολείου Βόλου(2021-2022), για την Παγκόσμια ημέρα ύπνου: